luxgym@editor こんにちは！
浦和のパーソナルジムのラックスジムです♪
皆さんコーヒーはお好きですか？
人によっては一日に何杯も飲まれる方もいらっしょると思います。
本日はそんなコーヒーやエナジードリンクなどに含まれるカフェインが筋トレにどのような影響を及ぼすのかをまとめました。
効果
パフォーマンスUP
中枢神経を刺激 → 集中力・反応速度が上がる
「重さが軽く感じる」＝追い込みやすい
筋力・持久力の向上
高重量・レップ数・セット数が伸びやすい
脂肪燃焼サポート
脂肪分解を促進（減量期と相性◎）
ベストな摂取タイミング
トレーニング30～60分前
効果持続：2～4時間
目安量
体重 × 3～6mg
例：体重70kg → 210～420mg
初心者・敏感な人は
コーヒー1杯（80～120mg）からでOK
注意点
摂りすぎ →
動悸・手の震え・不眠・胃痛
夕方以降の摂取は睡眠の質を下げる
毎日大量摂取 → 耐性がつく
→ 週1～2回「ノンカフェイン日」を作ると◎
結論
集中・重量・やる気を上げたい日には最強！！
皆様も適切なカフェイン接種で筋トレを行ってみてはいかがでしょうか(*^^)v
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